Matematyka odchudzania

5 kg w miesiąc to ambitny, ale możliwy cel. To około 1.2 kg na tydzień. Wymaga to deficytu kalorycznego rzędu 1000 kcal dziennie (lub spalenia tej energii).

Krok 1: Białko do każdego posiłku

Białko to król odchudzania.

1. Przyspiesza metabolizm (efekt termiczny jedzenia).
2. Daje sytość na długo.
3. Chroni mięśnie przed spaleniem.

Krok 2: Wywal płynne kalorie

Soki, cola, słodzona kawa, piwo. To pułapka. Szklanka soku pomarańczowego to tyle samo cukru co cola. Pij wodę, czarną kawę i herbatę.

Krok 3: Spacer, nie bieganie

Dla początkujących bieganie to stres (kortyzol), który może blokować spalanie tłuszczu. Spaceruj. 10 000 kroków dziennie spala dodatkowe 300-400 kcal bez obciążania organizmu.

Podsumowanie

Nie głoduj. Jedz mądrze, ruszaj się częściej i śpij 8 godzin. Twoje ciało odwdzięczy się szybciej niż myślisz.